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Négligé au sprint Muscles – Muscles mineures de Train pour la vitesse de la Major

Vitesse linéaire est essentiel pour un grand nombre de sports. Quelques-uns des muscles au sprint connus du moindre de formation peut mener à des améliorations de la vitesse impressionnante.

Les athlètes à tous les niveaux connaissent l’importance de la formation pour la vitesse. Sprint plus vite signifie getting to the ball premier, ayant plus de temps pour prendre des décisions et être un concurrent plus intimidant. Avec toute la vitesse de formation qui athlètes faire, bien que quelques ensembles clés des muscles au sprint encore souvent obtenir négligés.

Souvent négligé les Muscles sprint

La plupart des muscles au sprint négligées est essentielle à l’amélioration de la vitesse, mais leurs rôles ne sont pas bien connus de la plupart des athlètes. Comprendre la biomécanique de sprint, c’est la première étape d’apprentissage pourquoi ces groupes musculaires sont importants :

  • Hanche fléchisseurs – l’iliacus, psoas et rectus femoris sont les fléchisseurs hanches primaires. Ces muscles effectuer le gros du travail pendant le trajet du genou d’un stride de sprint, et ils sont très difficiles à exercer directement. Reproduire ce mouvement crucial contre l’attraction d’une bande de résistance peut aider à développer un lecteur plus explosif du genou. Amélioration de la force des hanches fléchisseurs peut augmenter les deux taux de longueur et de chiffre d’affaires de stride.
  • Tibias – les muscles responsables de flexion dorsale sont surchargées dans la plupart des athlètes. Le jarrets dorsiflex le pied, ce qui rend la jambe un levier plus court, ce qui permet des veaux et hamstrings à la jambe de chambre plus vite et avec moins d’effort. Cela rend à son tour à la jambe ensemble un levier plus court, permettant à un lecteur de genou plus rapides et plus puissants. En outre, parce que ces muscles oubliés s’opposent les veaux, faibles tibias inhibent le développement de la force de veau, créant un plateau facilement évitable.
  • Fessiers – même si elles sont salués comme les déménageurs primaires en sprint, les fessiers sont régulièrement sous-développés. La plupart des athlètes ne sont pas prêts à admettre qu’ils ont de faibles fessiers, mais bon nombre des plus dévoués sportifs sont bien loin de leur plein potentiel. Quelques ajustements d’entraînement simple peuvent faire fessiers formation beaucoup plus efficace. Le résultat sera mieux glute activation, extension plus puissante et plus fortes avancées.
  • Épaules – un certain nombre d’élites sprinteurs attestera de l’importance de la force de l’épaule en sprint. Les épaules solides et stables sont nécessaires pour l’action de bras efficace et endurance suffisante est nécessaire pour maintenir la forme appropriée en tout temps. Des centaines de millions d’années d’évolution des chordés ont renforcé le lien puissant entre les mouvements bras et des jambes, ce qui signifie qu’action plus rapide de bras entraînera généralement plus rapides progrès.

Formation des Muscles mineures pour l’exécution de vitesse

Plusieurs athlètes de forment les principaux muscles au sprint et amélioration de voir, mais soudainement atteint plateaux inexplicable. Souvent, ces plateaux est causées par la faiblesse en s’opposant les groupes musculaires ou par les méthodes d’entraînement inefficace. Amélioration de la fonction de certains muscles au sprint moins célèbres, avec développement accrue des plus renommés, peut aider à surmonter ces retards et conduire à des gains de vitesse dramatique.


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