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Grip avancé et la force de doigt escalade des exercices d’entraînement

Grimpeurs avec une base solide de main/doigt puissance et l’endurance souvent trouver améliorer la force de préhension difficile. Ces exercices d’escalade pourraient aider.

Des grimpeurs de haut niveau, à l’aide de formation escalade de voir des améliorations visibles dans l’escalade de rendement devient encore plus difficile. Commencer par évaluer vos zones de faiblesse escalade – les types de déplacements ou les styles des escalades de roche qui vous contrecarrer le plus souvent. Si vous découvrez que la question est presque toujours dans vos mains ou vos avant-bras pompés, lecture de quelques idées sur la façon de résoudre ce problème.

Mains et les doigts sont un différent type de force

Les grimpeurs avancées avec la force générale du haut du corps nécessaires pour presque tout déménagement rencontré sur un problème de boulder ou un itinéraire parfois réaliser que leurs mains échouent les plus souvent. Cela devient évident lorsque les mains d’un grimpeur open up au large de cales fréquemment, en raison de la petite taille des cales, ou pour les muscles fatigués de main ou une combinaison des deux, même lorsque du grimpeur autres muscles du haut du corps possèdent la force de continuer.

À ce stade, peu importe combien de puissance, l’endurance de puissance ou endurance le reste du corps du grimpeur possède, car si le grimpeur ne peut accrocher sur les cales, il ou elle n’a aucun espoir en continuant ou succédant dans l’ascension de la roche. C’est pourquoi la force de préhension (y compris les mains et les doigts) en escalade nécessite son propre escalade des exercices d’entraînement, le long d’une formation pour pouvoir plus général de Global haut du corps, de puissance endurance et l’endurance.

Doigts sont fragiles

Aucun des exercices escalade décrites ci-dessous devrait être tenté sans une solide base de la formation de la main/doigts dans tous les domaines – endurance, pouvoir d’endurance et pouvoir. Chaque nouvel exercice escalade doit être entrepris lentement et avec beaucoup de prudence. Consulter un entraîneur personnel ou professionnel de la santé avant de commencer cette ou tout nouveau programme de l’exercice. Effectuer tous les exercices suivants et escalade à vos propres risques.

Lourds rouleaux de doigt

Vous pouvez effectuer le doigt lourds rouleaux avec une barre de poids, haltères, exercice bandes ou même en utilisant des poids corporel tandis que suspendu à une barre de traction vallonné. Cet exercice simple peut servir à construire le pouvoir, endurance de la puissance et l’endurance, selon le nombre de représentants que vous effectuez par jeu et l’intensité de ces représentants.

  1. Détenir une barre de poids dans les deux mains, avec les mains face à l’avant et le bras droits.
  2. Permettre à la barre pour rouler à la fin du bout des doigts, jusqu’à ce que vous êtes tout juste accroché.
  3. Rouler la barre avec vos doigts jusqu’à ce que vos mains sont totalement fermées.
  4. Avec vos mains toujours fermées, pelotonner vos poignets autant que possible.
  5. Ramener vos poignets jusqu’au poste de straight-armed.
  6. Rouleau de la barre jusqu’à la fin du bout des doigts.

Vous pouvez également effectuer cet exercice escalade en position assise ou agenouillée.

Doigt tractions sur une planche

Vous pouvez construire votre propre dispositif de formation de doigt simple, à la maison afin d’accroître l’intensité de votre pouvoir de main, endurance de puissance et les exercices d’endurance. Ce campus de fonctionnalités un décent taille doigt-Conseil sonné fermement attaché au morceau de contre-plaqué (photos a et B). Portaient un trou dans le bois bien au-dessus du campus sonné. Utiliser un morceau robuste de corde (escalade corde fonctionne bien) pour sécuriser le Conseil à une barre ou d’autres points de fixation.

Vous pouvez utiliser ce Conseil gratuit-pendaison pour effectuer des exercices de traction doigt décrits pour le comptoir et le campus sonné dans la poignée de main/musculation à améliorer d’escalade. En mettant vos pieds dans différentes positions (voir photos c et D) en relation avec le Conseil d’administration, vous pouvez modifier l’intensité de cette séance d’entraînement facilement, ce qui vous permet de l’utiliser de puissance, d’endurance de puissance, entraînement à l’endurance pour vos doigts, les mains et les avant-bras.

H.I.T. ™ de bandes de musculation Grip

The NICROS classique H.I.T. Strip ™ système de formation, conçu par notables escalade formation guru Eric H? rst, offre une fantastique, ciblées moyen de former la main et détient des force de doigt par escalade sur l’escalade spécifiques ($239.95 per la valeur ; est livré avec un programme de formation). Ajouter un gilet de poids, ou effectuer l’entraînement comme la moitié d’un jeu couplé, comme le décrit la pondéré et tractions 1 bras pour l’escalade des exercices de formation de pouvoir la hausse de l’intensité de l’entraînement.

Améliorer la force de préhension pour améliorer l’escalade

Niveau élite grimpeurs qui veulent améliorer devraient examiner attentivement à ce que détient les ramener le plus dans l’escalade de rocher et ensuite se concentrer leur attention sur ce secteur d’entraînement. Si la plus grande zone de faiblesse est grip, le grimpeur devrait considérer pour y remédier grâce à un programme de formation escalade intelligente. Y parvenir en utilisant des exercices spécifiques de l’escalade pour la construction de la force de la main et en endurance, tels que ceux décrits dans cet article, parmi d’autres.


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