Apprendre les symptômes et les causes de fasciite plantaire avec des stratégies de prévention associés et des techniques de traitement.
Comme le syndrome de bande d’iliotibial et périostite, fasciite plantaire, une condition de pied douloureux croit que résultent de l’inflammation et même réelle dégénérescence du tissu conjonctif fascia plantaire exécutant sous le talon à la balle du pied, rend la plupart des listes de blessures sportives courantes liées à la course. Cela inclut la liste à le « Running blessures courantes » publié par la clinique de blessures sportives sur le Net.
Conformément à l’article « Running blessures » à la page « Foire aux Questions » pour le site Internet World of Sports Science, tous exécutant blessures résultant d’un des ou une combinaison de deux facteurs principaux : surentraînement (augmentation de volume d’entraînement ou l’intensité trop rapidement) et les facteurs liés au type de surface de course utilisé pour la formation, y compris la sélection de la chaussure de course. Ces deux facteurs peuvent contribuer au développement de la fasciite plantaire.
Diagnostiquer les blessures de Sports fasciite plantaire
La clinique de blessures sportives sur le site Net répertorie les symptômes communs de la fasciite plantaire ;
- Douleur le long de la frontière extérieure ou sous le joug et souvent le long de l’arc
- Douleur dans les domaines ci-dessus qui sont généralement mal première chose dans la matinée, mais cette facilité comme les tissus pied réchauffe
- Douleur dans les domaines décrits qui devient plus sévère tout au long de la journée ou durant la course à pied
- Douleur ressentie tout en s’étendant du fascia plantaire.
L’article de web « Fasciite plantaire » à Cleveland Clinic, note que certains coureurs sont plus susceptibles de développer un intérêt particulier. Incluent des groupes les plus vulnérables :
- Coureurs femelles
- Surpoids coureurs, typiquement des coureurs débutants
- Ceux avec pieds plats ou hautes arches
- Coureurs plus âgés.
Évitement de fasciite plantaire
Comme pour toutes les blessures sportives, prévention de la fasciite plantaire vaut la guérir. Trois mesures de prévention efficaces qui peuvent aider à déjouer l’élaboration de cette blessure au pied comprennent :
- Observant la course célèbre règle de 10 p. 100 (limitant les augmentations hebdomadaires dans l’intensité de la formation et la durée à 10 p. 100 ou moins) de formation
- Choisir les meilleures chaussures de course pour pied individuel type
- Varier les surface sélection de formation et en évitant tous les jours en cours d’exécution sur les surfaces dures, impitoyables comme le béton en cours d’exécution.
Alors que la course implique exercent des forces importantes sur le système musculo-squelettique qui stressent les hanches, les jambes, les articulations et les pieds, au fil du temps, les propriétés réparatrices du corps peuvent permettre l’adaptation à ces contraintes. Au moyen de l’adaptation, le corps devient plus forte et plus capables de durables les contraintes de s’exécuter. C’est pourquoi la règle de 10 p. 100 est si importante. Dépassant les capacités d’adaptation de l’organisme avec surentraînement est un effet causal dans les blessures sportives comme fasciite plantaire.
Faisant une quantité importante de la formation en cours d’exécution sur les surfaces comme les tapis de course, des pistes de course coussinés et des pistes de pardonner diminue les forces d’impact et est aussi un bon moyen d’éviter les blessures de pied.
Sélection de la chaussure de course est d’une importance critique. Portant la chaussure de type qui est conçue pour des types spécifiques de pied et de la biomécanique individuel contribue à diminuer le risque de blessures sportives. Sélection de chaussures important de bonne remplace tout aussi chaussures usées rapidement pour éviter les pieds et autres blessures aux extrémités inférieures.
Soulagement de la douleur de pied
Cleveland Clinic explique que dans la majorité des cas de fasciite plantaire, les blessures ne sont pas graves et répondent généralement bien se pour reposer. Cette blessure est certainement l’un qu’un athlète ne devrait pas essayer de « run à travers » mais doit cesser jusqu’au gonflement, l’inflammation et la douleur ont subventions. Dans l’intervalle, les anti-inflammatoires comme l’aspirine ou l’ibuprofène et les zones touchées de givrage peut aider à gérer la douleur et l’inconfort.
S’étendant du fascia plantaire et le tendon d’Achille croit également une méthode de traitement efficace pour fasciite plantaire. Une flexibilité accrue dans ces domaines contribue à diminuer le stress placé sur le fascia plantaire durant la course.
Les cas plus graves de cette blessure peuvent exiger plus de repos et auto-traitement. Elle peut être traitée dans les cas où la douleur persiste avec des injections de corticostéroïdes, thérapie de l’onde de choc electro-corporels et dans les cas extrêmes, où la partie de la fascia plantaire est retirée de la chirurgie.
Si un athlète développe fasciite plantaire, c’est une bonne idée pour elle d’essayer de cerner la cause spécifique avant de revenir à la formation en cours d’exécution pour éviter les blessures-re. Plus précisément, elle devrait examiner tout possible des connexions entre les blessures et surentraînement ou qui auraient pu être le résultat de la chaussure de questions connexes.
N’oubliez pas que l’information présentée dans cet article, bien que basée sur une référence faisant autorité, vise aussi générale d’information de la blessure de formation en cours d’exécution. Il n’est pas conçu comme un avis médical ou un remplacement de consultation avec un professionnel pour le diagnostic et le traitement de la santé qualifié.
Recherchez des informations sur les autres blessures courantes de la cours ? Vérifiez la « Common exécutant blessures Series » disponible sur mon blog Suite 101.